Avoir un ventre plat n’est pas de tout repos, mais cela est loin d’être inatteignable !
Tout ce que vous avez à faire, c’est d’oublier de faire les mêmes vieux crunchs et d’inclure de nouveaux exercices que Musculation débutant vous recommandera pour que vous puissiez les ajouter à vos routines et atteindre vos objectifs.
CE QUE VOUS DEVEZ SAVOIR
VENTRE PLAT OU VENTRE SERRÉ : QUELLE EST LA DIFFÉRENCE ?
Il est important de faire la distinction entre ces deux objectifs. Car en fonction de cela, vous devrez faire travailler les muscles différemment. Pour un ventre plat, vous travaillerez sur les muscles profonds comme les muscles abdominaux transversaux. En revanche, si vous êtes surtout à la recherche de la fameuse « tablette de chocolat », vous devrez travailler les abdominaux droits et les obliques. D’où l’importance de connaître ses objectifs pour choisir les exercices à effectuer.
BRÛLER LES GRAISSES POUR TONIFIER SES ABDOMINAUX
Vous devez savoir que nous avons tous des abdos. Si vous ne les voyez pas, c’est probablement parce qu’elles sont cachées par une (légère) couche de graisse du ventre. Pour que vos abdominaux soient visibles, vous devez donc d’abord vous débarrasser de cette couche de graisse avant de pouvoir les tonifier. Et pour cela, il est préférable de faire un minimum de cardio.
LES ABS SONT ÉGALEMENT DESSINÉES DANS LA CUISINE
Si vous faites partie de ceux qui ont besoin de perdre un peu de graisse, avant d’opter pour une plastie abdominale, il serait probablement préférable de rééquilibrer votre alimentation si nécessaire. L’idéal est de réduire vos apports énergétiques pour que votre corps doive puiser dans ses réserves et donc brûler plus de calories pendant vos séances d’entraînement. Mais si vous ne vous sentez pas motivé pour faire ce type de régime, il n’est pas nécessaire de vous forcer à le faire.
En revanche, vous pouvez prendre des mesures simples pour éviter la prise de graisse : supprimez de votre alimentation les produits industriels, la malbouffe, les aliments raffinés et les sucreries. Privilégiez plutôt les plats qui contiennent des protéines, peu de glucides et beaucoup de légumes et de bonnes graisses. Et pour les fêtards, il est important de réduire la consommation d’alcool, car il est très riche en calories.
LES CRUNCHES
Pour accélérer l’apparition de vos abdominaux, l’un des exercices les plus pratiques est l’incontournable crunch. Pour le faire, placez le bas du dos sur le sol pour ne pas vous faire mal et levez les genoux à angle droit. L’exercice est relativement simple : soulevez votre torse vers vos genoux puis redescendez en contrôlant bien l’exercice. Surtout, essayez de ne pas tirer l’arrière de votre cou avec vos mains lorsque vous remontez, car vous risquez de vous faire mal au cou. Si vous vous sentez très à l’aise avec cet exercice, n’hésitez pas à faire des variantes comme les crunchs pour les obliques qui feront travailler le muscle de manière différente.
LA SITUATION
Les redressements assis sont similaires aux abdominaux. Cet exercice se concentre sur la sculpture du muscle droit de l’abdomen. Pour commencer, allongez-vous à plat sur un tapis de yoga, le dos face au plafond. Placez ensuite vos bras derrière votre tête, les genoux pliés et les pieds touchant le sol. Ensuite, soulevez votre poitrine pour toucher vos pieds, ce qui fera travailler le rectus abdominis de manière isolée.
RAISONS DE JUSTICE
Cet exercice fait principalement travailler vos abdominaux inférieurs. Pour effectuer cet exercice, vous devez vous allonger sur le dos avec vos bras allongés à côté de vous. De plus, vous pouvez placer vos fesses sur vos mains pour plus de stabilité. Ensuite, vous devez lever vos jambes afin qu’elles soient perpendiculaires à votre poitrine. C’est un mouvement qui demande un peu de souplesse dans les membres inférieurs, mais vous pouvez l’adapter à votre niveau. Si vous avez une barre de traction, vous pouvez également faire cet exercice pour augmenter la difficulté. En plus de faire travailler vos abdominaux, lever vos jambes fera travailler vos fessiers.
LA PLANCHE
Bien que la planche soit avant tout un exercice destiné à vous donner un ventre plat, elle est également essentielle pour renforcer vos muscles centraux et vous aider à obtenir un ventre bien dessiné. Au-delà de l’aspect esthétique, ces muscles vous permettront d’adopter une bonne posture et vous aideront à maintenir tous vos organes. Il existe trois types de planche : la planche de devant face au sol, la planche de côté et la planche de derrière. Choisissez celle que vous préférez !
POUR AVOIR DES ABDOS FORTS, IL FAUT LES VARIER !
Il va sans dire que faire quelques abdominaux au hasard ne vous donnera pas les abdominaux que vous souhaitez. Si certaines personnes préfèrent simplement renforcer leurs abdominaux, votre entraîneur vous conseillera une méthode qui combine cardio et musculation de la zone abdominale afin d’obtenir des résultats plus rapides et plus durables. Vous pouvez commencer votre séance par des exercices sur machine ou de hiit boxing qui vous permettront d’augmenter votre rythme cardiaque avant de faire travailler vos abdominaux. Veillez également à varier vos exercices abdominaux afin d’impliquer tous ces muscles pour obtenir des résultats plus homogènes. Alternez également l’intensité des exercices que vous faites pendant votre entraînement. Il est important de faire de l’exercice à haute intensité pour obtenir des résultats convaincants. Comme nos corps sont très intelligents, ils s’adaptent rapidement aux efforts qui leur sont demandés. En augmentant le nombre de séries ou de répétitions pour certains exercices, vous pouvez repousser vos limites et obtenir de meilleurs résultats.
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